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时间:2018-07-11 10:23 作者:起跑线小编 点击:
导读:孕妈妈自踏入“有肚”一族,便在“肥胖”这条道路上越走越远,在产后的一年甚至许久都没能够恢复往日令人艳羡的身材。虽然我们不追求“骨感”美,但也绝对不想变成别人眼里口中那臃肿无神的“胖大妈”、“胖大婶”。
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许多医生及营养专家都会建议,孕妈妈从怀孕到生,体重增长的最佳范围是在11-12公斤左右。而实际上,大部分孕妈妈为了保证宝宝的营养需求和发育,在孕期都不自觉的大补特补,体重严重超标。

孕妈妈自踏入“有肚”一族,便在“肥胖”这条道路上越走越远,在产后的一年甚至许久都没能够恢复往日令人艳羡的身材。虽然我们不追求“骨感”美,但也绝对不想变成别人眼里口中那臃肿无神的“胖大妈”、“胖大婶”。

孕期坚持这些习惯,产后远离“有肚”一族

 

所以,为了在产后能尽快恢复身材,孕妈妈在孕期千万不能放任自己胡吃海喝,放弃对身材的管理,通过下面这些习惯,相信产后还是能尽快恢复身材的。

一、选择健康膳食

在孕期,孕妈妈需要比常人多摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等微量元素,因此,要选择健康多元化的膳食,既不会让孕妈过度肥胖,也能给自身及胎宝宝补充全面的营养。比如吃一些含叶酸及锌元素较多的绿色蔬菜,含大量蛋白质、钙铁元素的瘦肉、鱼虾,补充一定量的豆制品、奶制品,尽量少吃或不吃零食,在嘴馋饥饿的情况下,以坚果、红枣、麦片、酸奶、番茄这些健康的零食代替巧克力、甜品、饮料等。

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二、控制饮食习惯

1、“三低两少”:即孕妈妈的饮食烹饪习惯要控制低盐、低热量、低油脂,并且要少油、少调味料,可以用天然的调味食物,比如柠檬、橄榄油等进行调味,才能吃的健康,防止体内脂肪囤积过多,并预防妊娠期患上高血压、高血脂、高血糖等澳门博彩娱乐平台。

2、慢慢吃:孕妈妈在吃饭时,要避免狼吞虎咽,慢慢吃能延长吃饭的时间,这样大脑就能反馈到饱腹信号,孕妈不会因为吃太快而吃过量,还能保护孕妈妈的肠胃、牙齿,控制血糖升速,促进营养吸收。

3、少吃多餐:孕妈妈少吃多餐,并不是让孕妈妈频繁进食,而是把一整天的饮食量分多次食用,会保持一定的饱腹感,减少对食物的需求,能让肠胃充分发挥消化功能,避免食物的囤积,还可以加速新陈代谢,排出孕妈妈体内多余的热量和废物。

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三、适当运动

运动,可以帮助孕妈妈消耗体内多余的脂肪热量,舒缓心情,对生产也有极大的好处。只是,像打球、跳舞、长跑等需要长时间、耗精力的激烈运动项目并不适合孕妈妈。孕妈妈普遍可以做的运动有:

1、散步:散步是孕妈妈整个孕期都可以实现的运动,而且可随时进行,比如早晚餐一小时后去公园散步、买菜、逛街、走楼梯。孕妈妈可以根据自己的身体状况每天行走15-30分钟,穿上舒适防滑的平底鞋,选择少人的地方慢慢走。

2、做体操:在孕中期,孕妈妈可以做一些动作柔和的舒展运动体操,也可以在瑜伽教练的指导下,进行孕妇瑜伽体操,达到塑身效果,还能活动筋骨,放松肌肉,有利于后期产程的顺利进行。

3、腹部呼吸:腹式呼吸就是孕妈妈在轻松的状态下,深呼吸时腹部鼓起,再慢慢呼气,收缩腹部。这样能充分锻炼腰腹部的肌肉,消耗腰腹的多余脂肪,促进新陈代谢。这项运动可以在一天任意时间进行,也不用任何道具,是孕妈妈的理想运动项目。孕妈妈可以每天抽5-10分钟的时间进行腹部呼吸锻炼。

4、游泳:游泳也是一项能充分锻炼全身形体的运动,但并不适合所有的孕妈妈。只有在医生确认孕妈妈健康的前提下,孕妈妈方可在安全无污染的游泳池内适当游水,时间不能过长,并且下水前一定要做好热身运动,同时要有人陪伴在身边,以防意外。

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